Muitas vezes, usamos cremes, vernizes e outros produtosque prometemmelhorar a aparência dasnossas unhas, eembora muitos delessejam eficazes, uma alimentação adequada permite-nos cuidar delas a partir do interior, de um modo mais duradouroe profundo.
As unhassão muito vulneráveisà má nutrição, equais os alimentos quenos ajudam amanterou devolver a sua saúde e charme?
1.Alimentos ricos em proteínas, como carne, salmão, ovos, fígado, soja e nozes.
2.Alimentos com vitaminasA, B eC, comomuitas frutase vegetais. Lembre-se decombinar as cores, por isso segueem nutrientesmúltiplos.
3.Alimentos ricos em cálcio, como laticínios e ovos, eoutrasfontes vegetaisdeste mineral.
4.Biotina: alimentoscomo nozes, peixe, fígado e ovos.
5.Gelatina éaliado no reforçoda durezadeunhase cabelo.
Por outro lado, é bom evitar hidratos de carbono refinados, abusode tabacoe álcool.
Também éimportante beberbastante água, pois a desidratação éo inimigodeunhas bonitase dasaúde em geral.
Saborosa, prática de preparar e de baixo custo, a gelatina é uma óptima opção de sobremesa em planos alimentares saudáveis. Mas os seus benefícios não param por aí. A gelatina é a mais rica fonte industrializada de aminoácidos. Esses compostos orgânicos ajudam na síntese e na renovação do colagénio, responsável por toda a estrutura do corpo. Isso significa pele mais firme e livre de ruguinhas, unhas e cabelo fortes.
Encontra também no mercado opções sem açúcar compatíveis com planos de emagrecimento.
Quando as unhas estão quebradiças ou esbranquiçadas, é um alerta do organismo para carência de cálcio, zinco e magnésio. Recorra a sementes de abóbora e girassol, e a brócolos, couve-de-bruxelas, lentilhas, repolho, carnes magras, feijões, cereais integrais. Boas fontes desses minerais, eles fortalecem as unhas e as deixam mais bonitas e resistentes.
Quando as unhas estão quebradiças ou esbranquiçadas, é um alerta do organismo para uma carência em cálcio, zinco e magnésio. Recorra a sementes de abóbora e girassol (sem casca) e a brocólos, couves de bruxelas, lentilhas, repolho, carnes magras, feijão e cereais integrais. Estes alimentos são boas fontes dos minerais em falta, fortalecendo as unhas e deixando-as mais bonitas e resistentes.
Sobre mim
Sou a Ni, sou nutricionista e este é o meu blog. Aqui partilho a minha paixão pelo fabuloso mundo da nutrição. Dizem que este é o melhor blog sobre nutrição do mundo e arredores!
