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Acabar com a tensão pré-menstrual

Pêras para desinchar

Pêra 41kcal|100g

5 alimentos para controlar a TPM

Conheça os alimentos que deve comer para dominar o mau humor e os incómodos da TPM.

1. Cogumelos 
De acordo com um estudo do The American Journal of Clinical Nutrition, os cogumelos reduzem em até 35% os sintomas típicos da TPM. A substância responsável pelo alívio é a vitamina B2, presente em porções generosas especialmente nos portobello. 

2. Maracujá 
O maracujá deve ser consumido já que tem propriedades calmantes, que melhoram a insónia e a irritabilidade na TPM. 

3. Linhaça 
Por ser fonte de ácidos gordos ómega 3 e 6 e fitoquímicos, a linhaça combate a inflamação nas células, preserva as artérias e diminui a ansiedade e a compulsão por doce, típicas da TPM. 

4. Salmão 
Este peixe é rico em ómega-3, que melhora a disposição, alivia os sintomas da TPM e diminui os triglicérides, o colesterol "mau" (LDL) e a pressão arterial. 

5. Rúcula 
Rica em magnésio, que regula a taxa de estrogénio e colabora para a disponibilidade de serotonina, a rúcula ajuda a combater o mal-estar e a depressão, além de reduzir o inchaço e desejo de doces.

Emagreça com a linhaça

Vários estudos comprovaram que a linhaça ajuda a diminuir a fome, ajudando a reduzir o consumo de calorias ao longo do dia, tendo-se tornado quase obrigatória nos planos de perda de peso. Esta semente, rica em fibras, tem o poder de saciar e melhorar o funcionamento do intestino. Por ser fonte de ácidos gordos ómega 3 e 6 e fitoquímicos, é um alimento que também combate a inflamação nas células (isso deixa o organismo menos propenso a acumular gordura), preserva as artérias e diminui a ansiedade e a compulsão por doce, típicas da tensão pré menstrual. A pele também dá sinal de maior vitalidade. Pode consumir a linhaça inteira ou triturada. É claro que para oferecer estes benefícios, a linhaça deve entrar no seu plano todos os dias. Aproveite!