A famigerada tensão pré-menstrual ainda não está totalmente explicada pela ciência. Mas há solução.
Abdique da cafeína. O café e os refrigerantes com cafeína inibem o processo de absorção de magnésio e vitamina B, acentuando os sintomas. Beba uma cerveja. É rica em fito-estrogénios. Coma hidratos de carbono. Abuse da fruta e dos legumes. Tome chá de urtiga, ideal para evitar a retenção de líquidos, e fuja do sal, que faz exactamente o contrário: fixa a água no organismo. Beba muita água mineral para atenuar a tensão na zona da barriga. Coma arroz e espargos. Ajudam a purgar o organismo e a diminuir a sensação de esgotamento nervoso. Ingira alimentos ricos em cálcio, como o leite, o queijo, os iogurtes, o feijão e a couve. Ajudam a combater as dores de cabeça. Opte por exercícios físicos suaves, que tonifiquem as costas e a pélvis.
Conheça os alimentos que deve comer para dominar o mau humor e os incómodos da TPM.
1. Cogumelos De acordo com um estudo do The American Journal of Clinical Nutrition, os cogumelos reduzem em até 35% os sintomas típicos da TPM. A substância responsável pelo alívio é a vitamina B2, presente em porções generosas especialmente nos portobello.
2. Maracujá O maracujá deve ser consumido já que tem propriedades calmantes, que melhoram a insónia e a irritabilidade na TPM.
3. Linhaça Por ser fonte de ácidos gordos ómega 3 e 6 e fitoquímicos, a linhaça combate a inflamação nas células, preserva as artérias e diminui a ansiedade e a compulsão por doce, típicas da TPM.
4. Salmão Este peixe é rico em ómega-3, que melhora a disposição, alivia os sintomas da TPM e diminui os triglicérides, o colesterol "mau" (LDL) e a pressão arterial.
5. Rúcula Rica em magnésio, que regula a taxa de estrogénio e colabora para a disponibilidade de serotonina, a rúcula ajuda a combater o mal-estar e a depressão, além de reduzir o inchaço e desejo de doces.
Sobre mim
Sou a Ni, sou nutricionista e este é o meu blog. Aqui partilho a minha paixão pelo fabuloso mundo da nutrição. Dizem que este é o melhor blog sobre nutrição do mundo e arredores!