Muitas pessoas, apesar de uma actividade física regular e de uma alimentação saudável, não conseguem manter um peso saudável. Um dos motivos podem ser os maus hábitos de sono.
Produzimos duas hormonas, a grelina e a leptina, relacionadas com o apetite. A grelina é segregada pelo estômago e estimula o apetite, a leptina informa o hipotálamo que estamos saciados e leva-nos a parar de comer. Estudos constataram que a insónia favorece o aumento da produção de grelina e a diminuição de leptina. As pessoas que dormem menos comem mais e por outro lado, como se sentem mais cansadas fazem menos exercício.
Coma alimentos indutores do sono
Já sabe que o álcool, café, chá verde ou preto, chocolate ou a coca-cola, assim como refeições pesadas, são de evitar especialmente perto da hora de dormir.
Mas será que conhece os alimentos que, dado os seus nutrientes, são amigos da almofada? Cá estão alguns deles: abóbora, atum, alcachofra, abacate, peixes gordos, amêndoas, pêssego, nozes, ananás, batata, cogumelos, banana...
Beba um copo de leite quente antes de dormir. O leite tem aminoácidos que induzem o relaxamento e ajuda a conciliar o sono. A alface é outro alimento de reconhecidas propriedades calmantes; se beber uma infusão de folhas de alface meia hora antes de se deitar, acaba com as insónias.
Um estudo realizado por cientistas da Universidade de Alberta, Canadá, indica que as crianças perdem o sono e desenvolvem hábitos de vida menos saudáveis quando possuem dispositivos electrónicos no quarto. O estudo concluiu que se as crianças perderem uma hora de sono ou mais, aumenta a probabilidade de terem excesso de peso ou serem obesos. Computadores, telemóveis, televisores e consolas, são os dispositivos que os pesquisadores indicaram. As crianças do estudo que tinham um ou mais desses itens no quarto eram obesos ou tinham sobrepeso. "Para os seus filhos dormirem melhor e viverem uma vida saudável, coloque a tecnologia para fora do quarto", explicou Paul Veugelers, um dos co-autores do estudo. Quando as crianças dormem o número de horas adequadas aumenta o nível de atividade física e fazem escolhas alimentares mais saudáveis. Os pesquisadores acreditam que, atualmente, as crianças não estão dormindo, tanto quanto as crianças de gerações anteriores. Uma boa quantidade de sono tem sido associada ao estilo de vida saudável, sucesso escolar e menos problemas relacionados com o mau humor.
Sobre mim
Sou a Ni, sou nutricionista e este é o meu blog. Aqui partilho a minha paixão pelo fabuloso mundo da nutrição. Dizem que este é o melhor blog sobre nutrição do mundo e arredores!
