Há dias fiz uma espécie de cheesecake invertido de banana e a única coisa que me ocorre dizer-vos dobre o assunto é: vão adorar! Fica lindo, saboroso e ainda por cima é saudável.
Experimentem e depois digam-me o que acharam.
1 ovo
125g iogurte grego ligeiro
2 bananas da Madeira
1 chávena de chá de farinha de amêndoa
1/2 chávena de chá de stevia
1 colher de sopa de azeite
1 colher de chá de fermento
Recheio
1 ovo
200g de queijo quark
1/4 chávena de chá de stevia
3 colheres de farinha de milho
Pré-aqueça o forno a 180ºC.
Esmague as bananas e reserve.
Bata o ovo com o iogurte e a stevia.
Junte as bananas e a farinha de amêndoas, e misture bem.
Adicione o fermento e envolva tudo.
Numa outra taça, misture todos os ingredientes do recheio e misture bem.
Verta 2/3 da massa na forma. Adicone o recheio, e junte o resto da massa.
Há dias, no jantar de natal que preparei para os meus amigos, fiz uma tarte de limão sem açúcar e também sem glúten e lácteos porque uma das minhas amigas é intolerante.
Todos provaram e aprovaram.
Para a base
80g de flocos de aveia sem glúten
110g de farinha de amêndoa
50g de amido de milho
10g de linhaça moída
1 ovo
2 colheres de sopa de azeite
2 colheres de sopa de stevia
canela
pitada de flor de sal
Recheio
80g stevia
6 ovos
130g de caju cru
80 ml de água
raspa e sumo de 2 limões
1 colher de chá de curcuma
1 pitada de sal marinho
Pré-aqueça o forno a 180ºC.
Num processador coloque os ingredientes da base, excepto o ovo e o azeite. Triture tudo.
Junte o azeite.
Adicione o ovo e misture tudo.
Coloque a massa numa tarteira e forre com uma camada fina. Com um garfo, pique a massa, e leve ao forno durante 15 minutos.
Prepare o recheio: coloque todos os ingredientes num processador e triture até obter uma mistura lisa e homogénea.
Retire a massa do forno, coloque o recheio e leve novamente ao forno durante 20 minutos, ou até ficar dourada.
A Ilha! Esta sobremesa deve ser das que mais memórias da minha infância me traz. A receita é daquelas mesmo simples. Claras batidas em castelo com stevia, que vão ao forno para dourar. Leva-se stevia ao lume com um copo de água (mesmo de número de colheres de stevia do que gemas) deixa-se ferver até fazer ponto de espadana. Retira-se a mistura do lume, e junta-se o preparado às gemas e mistura-se bem. Juntar às claras e está pronta.
Já começou a contagem para o natal. Há ruas enfeitadas, pinheirinhos nas nossas casas... e um exagero de jantares de Natal onde as sobremesas nunca são amigas da linha.
Fiz este bolo saudável de maçã para levar para um desses jantares, e fez o maior sucesso. É delicioso e tem a vantagem de ser bastante menos calórico que a versão carregada de açúcar!
Deixo-vos a receita para que possam experimentar:
1 iogurte natural magro (usar a embalagem do iogurte como medida)
2 medidas de farinha de amêndoa
1 medida de farinha integral
1/2 medida de stevia
2 colheres de sopa Fula Nativos óleo de grainha de uva
3 ovos
4 maçãs reineta
canela
1 colher de sobremesa de fermento
Pré-aquecer o forno a 180ºC, e forrar uma forma com papel vegetal (20 cms).
Colocar o iogurte numa taça, e usar a embalagem para medir a farinha e a stevia.
Juntar a farinha, a stevia, os ovos e o Fula Nativos óleo de grainha de uva (como tem um sabor muito leve é o ideal para este tipo de bolos).
Misturar tudo até obter uma mistura homogénea. (Junte um bocadinho de água, se achar a massa compacta). Juntar o fermento e misturar.
Cortar e descascar 2 maças e levar ao microondas 2 minutos. Transformar num puré grosseiro.
Adicione o puré de maça, e canela à massa. Verta a massa para a forma.
Descar as outras maças e cortar em fatias finas. E decore o bolo. Polvilhe com canela e stevia.
Levar ao forno cerca de 35 minutos ou até o bolo está dourado.
Amanhã nos EUA é o Thanksgiving Day, o dia de Acção de Graças. Talvez não saibam mas eu sou uma pessoa que todos os dias agradece, as coisas boas e mesmo as menos boas pois é pelo seu todo que sou quem sou. E se importamos tantas festas e festividades porque não aproveitar o dia de amanhã para ganhar o hábito de agradecer? Voltando ao que me traz aqui, num menu para o Thanksgiving não podem faltar tartes e decidi fazer uma tarte de mirtilos saudável. Espero que gostem!
Para a base 10 tâmaras sem caroço 1 chávena de chá de nozes pecan (ou outro fruto seco) 5 colheres de sopa de aveia integral 2 colheres de leite magro (ou bebida vegetal de amêndoa sem açúcar) 1 colher de sobremesa de azeite
Recheio 2 ovos pequenos 2 colheres de sopa de aveia integral 1 iogurte natural 0% 1 colher de sopa bem cheia de queijo quark 1 chávena de mirtilos frescos (estes são gigantes, mas usem dos normais!) 1 colher de chá de fermento 4 colheres de sopa de stevia raspa de meio limão (opcional)
Pré-aquecer o forno a 180ºC. Forrar a forma com papel vegetal, e colocar a massa. Reservar. Colocar todos os ingredientes da base num processador de alimentos, e triturar até obter uma pasta homogénea. Misturar bem todos os ingredientes do recheio, excepto os mirtilos. Colocar o recheio na forma e adicone os mirtilos. Levar ao forno durante 25 minutos, ou até dourar.
Deixo-vos um desafio: não consumir açúcar de adição até lá. Diga não aos refrigerantes, ao pacotinho de açúcar no café, bolos e chocolates,... Aceitam?
Como prémio antecipado deixo-vos mais uma receita de boalchinhas de Natal de gengibre, limão e laranja, sem açúcar de adição!
220g de farinha de aveia integral
1 colher de sopa de azeite
2 ovos
2 colheres de sopa de Stevia
Raspa da casca de 1/2 limão
Raspa da casca e sumo de uma tangerina (ou meia laranja)
2 colheres de sopa de raspas de gengibre fresco
1 colher de sobremesa de fermento em pó
50 ml de leite magro (ou bebida vegetal sem açúcar)
1 colher de chá de psyllium (opional)
Misture o azeite, a stevia, os ovos e bata bem.
Junte as raspas de gengibre, limão e tangerina e o seu sumo. Adicione o leite e misture.
Por fim junte a farinha, o fermento e o psyllium. Bata bem.
Coloque a massa em película aderente e leve ao frigorífico uma hora.
Estenda a massa com um rolo (coloque entre duas folhas de papel vegetal) e use um cortador para obter as bolachas.
Forre o tabuleiro com papel vegetal.
Pré-queça o forno a 180ºC e leve as bolachas a assar cerca de 20 minutos ou até ficarem douradas
Há dias ao almoço, no instagram, mostrei-vos a minha Hokkaido recheada com feijão e brócolos! Hoje vim cá dar-vos a receita. Além de saudável e super confortante para os dias frios, é uma receita vegetariana que mesmo quem não é vegetariano vai adorar. Vocês sabem que eu não sou vegetariana, mas por uma questão de sustentabilidade, preservação do nosso planeta e de saúde sou bastante sensível a essa temática e opto vários dias por estas alternativas.
Serviu 3 pessoas: 1 abóbora Hokkaido (400g) 1 fio de azeite Flor de sal Pimenta caiena Alho em pó Para o recheio 100g tomate maduro em pedaços 50 ml polpa de tomate (sem açúcar) 200g feijão branco cozido 150g de brócolos 1 chalota picada 1 dente de alho picado 1 colher de sobremesa de azeite Flor de sal Pimenta caiena 1 colher de café de curcuma 120 ml de água 50 ml de vinho branco 1 folha de louro Pré-aqueça o forno a 180°C. Corte a abóbora e retire as sementes. Pincele com azeite e tempere com flor de sal, pimenta e alho em pó. Cubra com papel de alumínio e leve ao forno cerca de 30 minutos. Coza os brócolos e reserve. Refogue a cebola e o alho com o azeite, a folha de louro e o tomate. Tempere com a flor de sol e a pimenta. Deixe cozinhar alguns minutos. Junte a polpa de tomate e o vinho e deixe ferver. Acrescente o feijão cozido, a água e os brócolos e mexa. Reduza o lume e deixe cozinhar cerca de 15 minutos. Retire a abóbora do forno e recheie com o estufado. Leve ao forno novamente, durante 20 minutos, ou até que a abóbora esteja bem assada.
E digo-vos uma coisa: que delícia 🤤 Depois disto, como não gostar do Outono?
Há uma semanas falei-vos dos novos óleos Fula nativos e prometi que os iria experimentar. Como o prometido é devido, depois de uma receita salgada, deixo-vos uma receita de um doce sem açúcar. Fiz um delicioso bolo de tangerina saudável em que usei o óleo Fula Nativos de abacate virgem. É um óleo nutritivo, rico em antioxidantes, com textura consistente e sabor encorpado. Indicado para marinar, saltear e para fazer bolos.
Eu adorei, penso que vocês também vão gostar! Aqui fica a receita:
2 ovos
2 tangerinas
raspa de 1 tangerina
2 colheres de sopa de óleo Fula nativo de abacate
1 chávena de chá de farinha de coco
3 colheres de sopa de amido de milho
1 colher de sobremesa de psyllium (opcional)
4 colheres de sopa de stevia
1 colher de sobremesa de fermento
Pré-aquecer o forno a 160ºC.
Forrar tabuleiro com papel vegetal.
Descascar as tangerinas e partir os gomos em pedaços. Colocar os pedaços de tangerina, os ovos e o óleo Fula Nativos de abacate virgem num liquidificador. Bater até obter mistura homogénea.
Juntar a farinha de coco, o amido de milho, o psyllium, as raspas da casca e a stevia. Voltar a bater.
Juntar o fermento e misture.
Verter a massa para o tabuleiro e leve ao forno cerca de 20-25 minutos, ou até estar dourado.
Corte em pedaços e sirva!
Sobre mim
Sou a Ni, sou nutricionista e este é o meu blog. Aqui partilho a minha paixão pelo fabuloso mundo da nutrição. Dizem que este é o melhor blog sobre nutrição do mundo e arredores!
