A Nitricionista

Pêras para desinchar

Pêra 41kcal|100g

Sumo pró-intestino

 

Ingredientes (1 copo 300 ml)
• 1/2 papaia 
• 1 ameixa pequena 
• 1 col. (chá) de flocos de aveia integral
• 1 col. (chá) de semente de linhaça 

Modo de fazer 
Bata tudo no liquidificador com água e beba de seguida.

 

Bom trânsito intestinal

Sumo para melhorar o trânsito intestinal

-1 copo de 200ml de sumo de laranja
-½ papaia
-2 damascos secos
-1 colher (sobremesa) de linhaça

Misture e triture todos os ingredientes no liquidificador e beba sem coar.

Este sumo contém ingredientes que aumentam o trânsito intestinal, além de ser uma excelente fonte de antioxidantes.

Come fibras?

O consumo de fibras ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue ao regular os níveis de insulina, ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue e também o risco de alguns tipos de cancro. As fibras melhoram a função intestinal, e evita muitos factores de risco cardiovascular.
Ao aumentarem a sensação de saciedade, são muito importantes para quem quer perder peso ou simplesmente não engordar.

Os cereais integrais fornecem em boa quantidade fibras insolúveis, que melhoram significativamente o trânsito intestinal, evitando a obstipação bem como as suas complicações secundárias: hemorróidas, diverticulose ou outras patologias intestinais. As fibras solúveis são fornecidas por alimentos como frutos, vegetais, aveia, frutos secos (nozes, etc.), amendoins e leguminosas (feijão, grão-de-bico, ervilhas, favas, lentilhas ou soja).

Deve ingerir-se o equivalente a pelo menos cinco porções de produtos hortícolas por dia - 2 peças de fruta e 300 g de legumes por dia, em sopa ou salada. Incluir grão, feijão ou outra leguminosa na sopa é uma boa maneira de consumir diariamente fibras solúveis.

O que é a fibra alimentar e quais os seus benefícios?

Benefícios da fibra

O consumo de fibras ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue ao regular os níveis de insulina, ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue e também o risco de alguns tipos de cancro.

As fibras melhoram a função intestinal, e evitam muitos factores de risco cardiovascular. Ao aumentarem a sensação de saciedade, são muito importantes para quem quer perder peso ou simplesmente não engordar.

Fontes de fibra

Os cereais integrais fornecem em boa quantidade fibras insolúveis, que melhoram significativamente o trânsito intestinal, evitando a obstipação bem como as suas complicações secundárias: hemorróidas, diverticulose ou outras patologias intestinais.

As fibras solúveis são fornecidas por alimentos como frutos, vegetais, aveia, frutos secos (nozes, etc.), amendoins e leguminosas (feijão, grão-de-bico, ervilhas, favas, lentilhas ou soja).

Quantidade diária de fibra recomendada

Deve ingerir-se o equivalente a pelo menos cinco porções de produtos hortícolas por dia – 2 peças de fruta e 300 g de legumes por dia, em sopa ou salada. Incluir grão, feijão ou outra leguminosa na sopa é uma boa maneira de consumir diariamente fibras solúveis.

Quer resistir melhor à fadiga? Comece o dia com um pequeno almoço rico em fibras hidrossolúveis, como papas de aveia, que permitem uma digestão lenta dos hidratos de carbono e um nível de energia mais estável durante a manhã.

Fibras e água!