Quanto mais cedo adoptar um estilo de vida saudável, maiores benefícios terá a longo prazo.
Na menopausa há uma diminuição do colestrol bom, HDL, e um aumento do colesterol mau, LDL, aumentando o risco de problemas cardiovasculares. Mas não se pode atribuir as culpas exclusicamente à menopausa, é necessário também ter em conta o estilo de vida. Alimentação, exercício físico e consumo de álcool e tabaco são factores centrais.
Adopte uma dieta rica em fruta e vegetais, e escolha o azeite como fonte de gordura.
Modere a ingestão de sal e proteínas, que potenciam a eliminação de cálcio pela urina.
Procure alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como o leite e derivados, sardinhas, leguminosas, legumes de folha verde e cereais integrais.
Modere a ingestão de álcool.
Caminhe regularmente durante 45 minutos, três a quatro vezes por semana, para manter o peso e a massa muscular, estimular a formação óssea e reduzir o risco de problemas cardiovasculares.
Deixe de fumar, pois as mulheres fumadoras têm a menopausa cerca de dois anos mais cedo e dofrem mais de fracturas, osteoporose, problemas cardiovasculares e afrontamentos.
As hormonas influenciam a quantidade de gordura acumulada no corpo durante a menopausa. A mulher, nesta etapa, armazena mais gordura e, por isso, deve aumentar a actividade física para evitar o excesso de peso. Nesse sentido, são aconselhados os desportos de fundo que queimam mais calorias. Uma mulher sedentária em idade menopáusica tem um risco quatro vezes maior de ganhar peso nos 10 anos seguintes do que outra fisicamente mais activa.
Outro aspecto a ter em conta é a osteoporose que afecta as mulheres depois da menopausa. Qualquer desporto em que o peso do corpo esteja envolvido (excepção, portante, para os de piscina) é indicado porque cria atrito no osso e, ao fazê-lo trabalhar, regenera-se mais massa óssea e previne-se a sua descalcificação. O exercício também parece reduzir o risco de cancro de mama em 72% nas mulheres menopáusicas que pratiquem, pelo menos, quatro horas de exercício por semana e se mantenham em forma, comparativamente às mulheres sendentárias.
A partir dos 40 ou 50 anos, o homem também começa a armazenar mais gordura corporal, pelo que a recomendação de exercício também se aplica a eles.
A passagem do tempo está associada à perda progressiva de força, de massa muscular e massa óssea. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Desportiva, o treino de resistência pode ajudar a paliar estes problemas.
Sobre mim
Sou a Ni, sou nutricionista e este é o meu blog. Aqui partilho a minha paixão pelo fabuloso mundo da nutrição. Dizem que este é o melhor blog sobre nutrição do mundo e arredores!
