Uma das questões que mais me colocam e que preocupa a grávida é o aumento de peso. É fundamental que se se sinta em forme e saudável, aumentando apenas o peso indicado tendo em conta a sua estrutura corporal. Para tal é muito importante que faça uma alimentação adequada, saudável e variada.
Não dê demasiada importância ao aumento de peso semanal. Lembre-se apenas do seu objectivo final e mantenha-se activa.
Nunca salte refeições, pois necessita repôr energia regularmente.
Encha o prato com vários legumes. Isto vai sacia-la e ao mesmo tempo fornecerá fibras e nutrientes para si e para o bebé.
Dê atenção ao tamanho das doses e aos alimentos que ingere.
Beba muita água ou tisanas não açucaradas. Limite o consumo de refrigerantes e bebidas ricas em açúcar, pois têm muitas calorias.
Aumente as fontes de ferro e cálcio na sua alimentação.
Para combater os enjoos, coma pequenas quantidades com regularidade.
A prática de exercício físico durante a gravidez melhora a saúde e ajuda a controlar o possível aumento de peso exagerado.
Varie sempre que possível os alimentos.
Coma hidratos de carbono complexos com regularidade, para evitar um cansaço maior e quebras de energia.
"Olá, Dra. Estou grávida do meu primeiro filho, e tenho bastantes dúvidas. Preciso fazer alguma alimentação especial? Comer a dobrar? Oiço muitas coisas e não sei o que fazer."
A alimentação de uma mulher grávida não precisa ser especial, deve ser como para todas as pessoas: equilibrada e variada. O corpo da grávida sofre alterações de modo a assegurar a vitalidade do feto. O plano alimentar tem de cobrir as necessidades de ambos, bem como preparar duas o parto e a amamentação. O ideal é a grávida ganhar entre 9 e 12 quilos. Para tal é preciso um pequeno suplemento de energia mas só a partir do segundo trimestre. Em geral, bastam cerca de 300 calorias a mais por dia, o que corresponde, por exemplo, a um copo de leite e um pão com manteiga. Nalguns casos, as recomendações podem ser diferentes, por exemplo, devido ao peso da mãe antes da gravidez. Por isso, este aspecto é vigiado pelo médico e nutricionista durante a gestação.
Iodeto de potássio vai ser vendido nas farmácias em comprimidos. É recomendado a todas as mulheres que apresentem carências. Com esta medida, a DGS pretende que todas as mulheres tenham uma adequada reserva de iodo ainda antes da concepção (três meses de antecedência), de preferência, e que, em situações de risco, tomem este suplemento logo início da gravidez.
As mulheres que estão a planear engravidar, as grávidas e as mães que amamentam os seus bebés vão ser aconselhadas pelos médicos a tomar um suplemento de iodo diariamente, caso apresentem carências deste elemento. "As mulheres em preconcepção, grávidas ou a amamentar devem receber um suplemento diário de iodo sob a forma de iodeto de potássio (150 a 200 microgramas), desde o período pré-concepcional, durante toda a gravidez e enquanto durar o aleitamento materno exclusivo, pelo que deverá ser prescrito o medicamento com a substância activa de iodeto de potássio na dose devidamente ajustada", refere uma orientação clínica da Direcção-Geral da Saúde.
Sobre mim
Sou a Ni, sou nutricionista e este é o meu blog. Aqui partilho a minha paixão pelo fabuloso mundo da nutrição. Dizem que este é o melhor blog sobre nutrição do mundo e arredores!
