As catequinas, presentes no chá verde, estão associadas à redução de gordura abdominal, uma das formas mais perigosas de obesidade e aceleram o metabolismo. Estes factos foram comprovados por diversos estudos científicos, entre os quais o estudo liderado pelo investigador japonês Tomonori Nagao.
Vários estudos comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas - andar - é uma forma eficaz, fácil e barata de emagrecer, ganhar fôlego e proteger o coração. A novidade é que especialistas americanos descobriram que caminhar ajuda a acabar com a gordura abdominal. Analisaram a relação entre andar e a gordura que se acumula na zona abdomianl e provaram que uma média de duas horas e meia de caminhada por semana pode diminuir até 2,5 centímetros em quatro semanas nessa região.
Porém, é preciso deixar claro que a caminhada só traz esse tipo de resultado se aliada a uma dieta saudável.
Outro fator importante: quando a intensidade é variada durante o exercício, há uma maior metabolização da gordura como fonte de energia. Desse modo, andar torna-se uma atividade mais eficiente e é possível conseguir resultados em menor tempo.
Enquanto você caminha, preste atenção em alguns pontos importantes:
Cabeça: deve ficar alinhada com a coluna, mantendo o queixo paralelo ao chão, para evitar dores no pescoço.
Ombros: coloque-os para trás de forma a não criar tensão na musculatura do pescoço.
Braços: eles acompanham o movimento, de preferência com os cotovelos flectidos a 90 graus, para evitar que as mãos inchem.
Barriga: contraia bem os músculos do abdómen enquanto caminha, como se levasse o umbigo em direção às costas. Além de trabalhar a região melhora a postura.
Pés: sempre que pisar, apoie primeiro o calcanhar no chão. O tamanho da passada não deve ser nem muito curto nem muito longo.
A gordura visceral é mais prejudicial para a sua saúde que os inestéticos pneus. Mas assim que se despedir dela, é mais fácil mantê-la à distância. Um estudo da revista Obesity indica que as pessoas que perderam peso e fizeram exercício durante pelo menos 80 minutos semanais não voltaram a recuperar a gordura visceral após um ano. Os que não fizeram exercício (mas que mantiveram o peso) apresentam mais 25% de gordura visceral.
O exercício altera o nível hormonal de forma a que a gordura visceral seja eliminada, afirma o autor do estudo.
Sobre mim
Sou a Ni, sou nutricionista e este é o meu blog. Aqui partilho a minha paixão pelo fabuloso mundo da nutrição. Dizem que este é o melhor blog sobre nutrição do mundo e arredores!
