Enfrasque esta ideia: tomar o pequeno-almoço em casa é a melhor ideia.
Como é preparado de véspera é óptima ideia para quando temos pouco tempo de manhã. É só tirar do frigorífico e comer
Para 1 pessoas
1 iogurte líquido magro (também pode usar leite magro, ou bebida de amêndoa sem adição de açúcar)
2 colheres de sopa de frutos vermelhos congelados (ou frescos)
2 colheres de sopa de sementes de chia
6 amêndoas
Misture o iogurte com as sementes de chia num frasco. Adicione os frutos vermelhos e feche bem o frasco e coloque no frigorífico durante a noite. Desta forma a mistura ganha consistência e as sementes de chia aumentam de volume.
Farta de comer sempre os mesmos pequenos-almoços? Experimente este enfrascado.
Num frasco de boca larga e que feche bem, coloque 3 colheres de sopa de flocos de aveia integrais. Cubra os flocos com sumo de frutos vermelhos sem açúcar. Feche o frasco e deixe no frígorífico durante a noite.
De manhã é só adicionar uma pequena quantidade de frutos vermelhos e um iogurte grego natural magro não açúcarado.
Apetece-lhe lanchar algo diferente? Esta receita é para si. Também pode fazer hoje à noite e deixa no frigorífico para comer amanhã de manhã ao pequeno-almoço.
1/2 banana (pode estar congelada)
3 morangos pequenos
1 colher de sopa de sementes de chia
1 iogurte magro (0% gordura e 0% açúcar adicionado)
Esmague a banana e misture com os morangos cortados previamente.
Coloque no frasco. Adicione as sementes de chia e finalize com o iogurte.
A semana passado estive na redação do observador para falar um pouco do meu primeiro livro A Minha Dieta e das refeições em frascos.
Experimente fazer em casa as receitas de enfrascados que levei ao Observador. As receitas são deliciosas, simples e saudáveis.
Sobre mim
Sou a Ni, sou nutricionista e este é o meu blog. Aqui partilho a minha paixão pelo fabuloso mundo da nutrição. Dizem que este é o melhor blog sobre nutrição do mundo e arredores!
