A maca é um superalimento revigorante e recuperador, essencial para quem tem uma actividade física intensa ou um desgaste de energia física ou mental grande. Fornece todos os aminoácidos essenciais, cálcio, ferro, magnésio, sódio, potássio e fósforo, além das vitaminas C, E, B1 e B2.
Conheça alguns benefícios do seu consumo:
Aumenta a imunidade e o estado geral de saúde
Aumenta os níveis de energia e a força física
Aumenta as capacidades mentais e de aprendizagem
Aumenta a energia, vitalidade e resistência
Fortalece o sistema imunitário
Promove o bem estar geral
Aumenta a clareza mental
Reduz a fadiga crónica
Equilibra o sistema hormonal
Reduz os sintomas da menopausa
Pode adicionar 2 colheres de sobremesa (15g) de maca em pó aos iogurtes, cereais, salada, sumos ou leite.
Treinar na praia é uma ideia excelente, por vários motivos: pisar na areia, sentir a brisa do mar e o calor do sol dá maior energia. Além disso, quebrar a rotina também é estimulante. Pode ser corrida, raquetes ou volei de praia. O bom das atividades que envolvem outras pessoas é que se tem uma motivação extra: encontrar os amigos. E nada de se matar: exercite-se entre 20 e 40 minutos, no início da manhã ou final de tarde, e depois dê um energizante mergulho. Mas não se esqueça, claro, de se proteger do sol.
Vai treinar? Beba este sumo de beterraba antes do treino para ter mais energia durante o exercício. Cada copo tem cerca de 40 calorias.
Ingredientes (1 copo 200 ml)
1/2 beterraba pequena 2 cenouras pequenas 1/2 talo de aipo (sem as folhas) 1 colher (sobremesa) de sumo de limão 1 colher (chá) de gengibre fresco picado
Modo de preparação
No liquidificador, coloque os ingredientes com água suficiente para bater. Se quiser pode coar no final. Beba de seguida.
Vai treinar? Beba este sumo de beterraba antes do treino para ter mais energia durante o exercício. Cada copo tem cerca de 40 calorias.
Ingredientes
(1 copo 200 ml)
1/2 beterraba pequena 1 cenoura pequena 1/2 talo de aipo (sem as folhas) 1 colher (sobremesa) de sumo de limão 1 colher (chá) de gengibre fresco picado
No liquidificador, coloque os ingredientes com água suficiente para bater. Se quiser pode coar no final. Sirva em seguida.
Ingredientes · 1 fatia de melancia · 2 col. (chá) de pó de guaraná · folhas de espinafre · 1/2 copo de água
Calorias: 100
O espinafre é rico em ferro e a melancia ajuda a manter o corpo hidratado. Este sumo tem alto índice glicêmico que, aliado ao pó de guaraná, dá um pico de energia instântanea.
Sobre mim
Sou a Ni, sou nutricionista e este é o meu blog. Aqui partilho a minha paixão pelo fabuloso mundo da nutrição. Dizem que este é o melhor blog sobre nutrição do mundo e arredores!
