1. Coloque o exercício na sua agenda. Determine os dias e horários para fazer exercíico físico. Torne-o desta forma num compromisso e hábito.
2.Comece pelo básico. Comece pelos exercício mais simples, e depois vá aumentando a dificuldade e intensidade dos mesmos.
3. Não gosta de fazer exercício? Descubra novas modalidades, irá identificar-se com alguma que lhe dê prazer.
4. Registe a sua evolução fazendo uma avaliação de desempenho regular.
5. Estabeleça metas e objectivos reais, determinando uma frequência de treino que se encaixe na sua rotina.
6. Divirta-se. Treine com amigos e ouvindo boas músicas.
7. Resista à preguiça! Não se auto-boicote usando desculpas para faltar aos treinos. Está cansado? Depois do exercício irá sentir-se com mais energia.
8.Não desista perante o primeiro obstáculo. faltar um dia não é motivo para não ir ao ginásio o resto da semana. Faça o treino programado no próximo dia
Devemos beber água, cerca de 1,5l por dia, penso que até aqui estamos todos de acordo.
Do ponto de vista hepático é preferível bebê-la quente, mas sem deixar ferver. Desta forma vai actuar nos receptores que estimulam o funcionamento do fígado. Várias cientistas defendem o consumo de um copo de água morna de manhã para relançar a circulação sanguínea e linfática. É, também, um fantástico antídoto à fadiga e ao ganho de luminosidade da pele. E quando digo água quente, não incluo chá ou tisana. A água morna pura é mais depressa assimilada pelo corpo. Se não souber bem, adicione algumas gotas de limão. Depois de uma refeição, um copo de água morna é a melhor forma de facilitar a digestão, ao contrário da água fria que a atrasa. E quem diz boa digestão, diz a pele mais bela e um corpo em forma.
O Carnaval é época de dançar, saltar e divertir-se. Pode até não ter reparado, mas também é uma excelente oportunidade para ficar em forma. Afinal de contas, entrar na folia equivale a um treino – principalmente para os músculos das pernas, do abdómen e das costas. Se ainda não começou a cumprir a promessa do ano novo de fazer exercícios, aproveite!
Ao dançar, toda a musculatura das pernas e das coxas é trabalhada – tanto a parte anterior quanto a posterior.
Quem salta bastante garante o exercício dos glúteos. O deslocamento vertical trabalha bastante essa área. É como se fosse um step do ginásio. Outro grupo importante é o dos músculos “posturais”. Essa é a musculatura responsável por manter a nossa postura. Basicamente, os da barriga e das costas.
Para quem treina regularmente pode até parecer pouco, mas para quem está parado, isso pode fazer uma grande diferença. É um exercício considerado de intensidade moderada e longa duração, o que pode trazer muito benefícios. Ele tem um importante componente aeróbico, exactamente por essa longa duração.
Para evitar lesões, a chave é o bom senso. É preciso respeitar os limites do seu corpo. Descanse a qualquer sinal de mal estar ou de dor muscular.
E não pare na Quarta-Feira de Cinzas. O exercício do Carnaval pode fazer a diferença, mas desde que não seja só nestes dias. Aproveite a oportunidade e continue se exercitando o ano todo.
Como fazer: misture aservas e coloque 1 col. (sopa) em 1 litro de água bem quente, mas não fervente e deixe em imersão por 10 minutos. Coe e beba quente, morno ou gelado.
Anticompulsão alimentar * 4 cravinhos + 1 canela em pau + 1 pedaço (3 cm) de gengibre * 1 anis + 1/2 fava de baunilha
Como fazer: coloque as especiarias em meio litro de água bem quente, mas não fervente e deixe em imersão por 10 minutos. Coe e beba quente, morno ou gelado.
Todos os chás devem ser consumidos em 24 horas e, nesse período, guardados em embalagem de vidro, no frigorífico ou em ambiente abrigado da luz.
Os mitos em relação à alimentação e exercício físico são mais que muitos e é necessário acabar com eles.
Ontem alguém me dizia que não fazia musculação porque não queria aumentar o volume. Esse aumento vai depender de dois factores: o número de repetições e a carga. Se treinarmos com pouca carga e muitas repetições, vamos apenas trabalhar a resistência e tonificar o corpo. Dessa forma não há aumento de volume.
O ideal é fazer treino de máquinas e aulas de grupo. O organismo tem que se adaptar aos diferentes tipos de exercício e aumenta o metabolismo mais eficazmente. Além disso não se cai na monotonia e os resultados tornam-se mais evidentes.
Outro mito que existe é a necessidade de treinar todos os dias. Ao treinar sete dias, o corpo vai ficar cansado e não terá o mesmo rendimento. Os músculos precisam de repouso para se regenerarem, dois dias de descanso por semana é essencial. Além disso, não treine os mesmos grupos musculares em dias seguidos, alterne.
Para muitas pessoas as férias são sinónimo de ganho de peso. A melhor forma de evitar esse problema é não cometer muitos excessos alimentares e mexer-se sempre que possível. Não quero com isto que perca as jantaradas nem os churrascos, mas depois compense nas outras refeições com alimentos saudáveis, e se ficar menos tempo na esplanada ou na toalha para ir praticar exercício físico, ainda melhor.
A gordura visceral é mais prejudicial para a sua saúde que os inestéticos pneus. Mas assim que se despedir dela, é mais fácil mantê-la à distância. Um estudo da revista Obesity indica que as pessoas que perderam peso e fizeram exercício durante pelo menos 80 minutos semanais não voltaram a recuperar a gordura visceral após um ano. Os que não fizeram exercício (mas que mantiveram o peso) apresentam mais 25% de gordura visceral.
O exercício altera o nível hormonal de forma a que a gordura visceral seja eliminada, afirma o autor do estudo.
Faça um exercício aeróbico 3 a 4 vezes por semana (corrida, bicicleta...). O seu metabolismo ficará mais acelerado e você queimará mais calorias.
Faça um treino de resistência muscular duas vezes por semana. Desta forma, aumentará a sua massa muscular e passará a queimar mais calorias mesmo quando estiver em repouso.
Faça exercícios abdominais 2 vezes por semana. Não queimam a gordura mas tonificam os músculos que estão por baixo da gordura, melhorando a aparência da sua cintura, sobretudo se não tem o hábito de fazer abdominais.
Coma mais vezes por dia e diminua a quantidade de alimentos em cada refeição. Isso evitará que o seu metabolismo fique lento e que seu organismo use massa muscular como fonte de energia.
Sobre mim
Sou a Ni, sou nutricionista e este é o meu blog. Aqui partilho a minha paixão pelo fabuloso mundo da nutrição. Dizem que este é o melhor blog sobre nutrição do mundo e arredores!
