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A Nitricionista

16
Jan19

7 benefícios do picante

Ana Ni Ribeiro

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A comida mexicana, goesa, peruana e tailandesa onde o picante extra é uma constante estão na moda.

É normal que estas refeições tenham um sabor mais quente do que tolerado pelo paladar de algumas pessoas, mas é uma questão de hábito.

Hoje é o dia internacional da comida picante, uma excelente data para conhecer alguns benefícios do picante para a nossa saúde.

Os principais benefícios encontram-se num dos componentes químicos da malagueta e da pimenta caiena, a capsaicina. Em relação à pimenta, a piperina também demonstrou estar associada a efeitos positivos.

 

Zero congestão nasal. É muito chato estar com o nariz entupido, mas nada como um picante extra para melhorar. 

Maior esperança e qualidade de vida. A capsaicina tem efeito antimicrobiano, antioxidante,  anti-inflamatório e pode ajudar a previnir o cancro. Por sua vez, exerce uma acção sobre a flora intestinal, podendo estar associado à redução do risco de diabetes.

Melhor aparência da pele. A pimenta é o ingrediente perfeito para limpar poros, pois aumenta a sudação. Isto ajuda a abrir e, consequentemente, beneficia a aparência da pele. 

Perder peso. Pelo seu efeito termogénico, acelerando o metabolismo, ajudando na queima calórica.

Aumenta o fluxo sanguíneo. Os componentes picantes ajudam a aumentar o fluxo de sangue através do aumento da velocidade de bombeamento do coração, melhorando a circulação sanguínea. verificou-se redução de doenças cardiovasculates entre consumidores regulares de malaguetas.

Ajuda a combater gripes e constipações, pela sua componente antimicrobiana e antiviral.

Melhora a digestão e alivia a prisão de ventre.

 

O consumo de picante pode melhorar a nossa saúde, não esquecendo a necessidade de manter uma dieta saudável, equilibrada e variada. Pequenas quantidades são quanto basta, não havendo necessidade exagerar no picante.

 

(pessoas a tomar medicação, ou com problemas de saúde deverão consultar o seu médico ou nutricionista, para confirmarem se podem e em que quantidades devem consumir alimentos picantes)

03
Out16

Os benefícios da beterraba

Ana Ni Ribeiro

beterraba.jpg

 A beterraba era consumida no império romano pois acreditavam que tinha propriedades afrodisíacas. Estudos rescentes indicam que realmente que o sumo de beterraba melhora a capacidade de resistência e o desempenho físico. Esta melhoria está relacionada com os nutrientes principais da beterraba: nitratos- têm função vasodilatadora, beta-caroteno, cálcio, ácido fólico, fósforo, magnésio, potássio, sódio, vitamina C, k e B3,

Conhecem-se outros benefícios associados à ingestão deste vegetal. Ajuda a proteger o fígado, a combater a anemia, pode ajudar a reduzir o colesterol e a purificar o sangue.

Em Portugal, podemos comprar beterraba durante todo o ano e a um baixo preço. Podemos comer a beterraba crua, cozida, assada ou grelhada, e dá para usar em entradas, pratos principais e sobremesas, ou em sumos. As folhas podem ser usadas em sopas ou cozidas como acompanhamento.

 

 

 

 

10
Jul15

Conhece matcha?

Ana Ni Ribeiro

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O matcha provém das folhas mais novas do chá verde, que depois de colhidas são trituradas até se obter um pó. O seu consumo pode aumentar até 25% da queima de calorias. Além de ajudar na perda de peso, também tem efeito na diminuição do colesterol e tensão arterial. Pelo seu alto teor em antioxidantes combate o envelhecimento. Pode ser consumido como chá ou como ingrediente de sumos, pães ou bolinhos.

01
Nov14

Conheça a longan e os seus benefícios

Ana Ni Ribeiro

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De origem indiana e muito cultivada na China, a longan ainda não é uma fruta muito popular em Portugal, apesar de seus vários benefícios para a saúde. Conhecida também por olho de dragão, a longan é bastante consumida em sopas, sobremesas e lanches na Ásia Oriental.

Composta principalmente por hidratos de carbono, cálcio, proteínas, vitamina C, A, B1 e B2, o olho de dragão também é uma grande fonte de ferro e potássio – por isso, é bastante utilizado na China para combater e prevenir a anemia em crianças.

Quando está fresca, a fruta é adocicada e lembra o sabor do melão. Nesse estado, é indicada para reduzir febres. A fruta seca, por outro lado, ajuda a acabar com as insónias. Além disso, o olho de dragão ainda conta com propriedade calmantes e tonificantes.

Os seus nutrientes ajudam ao fortalecimento do sistema imunológico, na produção de glóbulos vermelhos e na cicatrização de lesões.

 

Sobre mim


Sou a Ni, sou nutricionista e este é o meu blog. Aqui partilho a minha paixão pelo fabuloso mundo da nutrição. Dizem que este é o melhor blog sobre nutrição do mundo e arredores!

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