As promessas são para cumprir e aqui estou eu a deixar-vos a receita do bolo de coco e laranja sem açúcar, sem leite e sem glúten.
Espero que gostem.
10 ovos
200g de coco ralado
Sumo de 5 laranjas
2 chávenas (chá) de stevia granulada
Para o caramelo
2 colheres de sopa de água
50g de stevia
Pré-aquecer o forno a 180ºC.
Bater todos os ingredientes do bolo até obter uma mistura homógenea. Reservar a mistura.
Aqueça a água e junte a stevia. Mexa com uma colher de pau até começar a escurecer.
Retire do lume.
Colocar o caramelo numa forma sem buraco, espalhar bem.
Verter a mistura do bolo.
Colocar a forma dentro de um tabuleiro e colocar água quente no tabuleiro (atenção para a água só cobrir parte da forma, de forma a metade da massa ser cozida em banho-maria e a parte de cima não).
Levar ao forno, cerca de 1hora, ou até estar dourado.
Há dias fiz uma espécie de cheesecake invertido de banana e a única coisa que me ocorre dizer-vos dobre o assunto é: vão adorar! Fica lindo, saboroso e ainda por cima é saudável.
Experimentem e depois digam-me o que acharam.
1 ovo
125g iogurte grego ligeiro
2 bananas da Madeira
1 chávena de chá de farinha de amêndoa
1/2 chávena de chá de stevia
1 colher de sopa de azeite
1 colher de chá de fermento
Recheio
1 ovo
200g de queijo quark
1/4 chávena de chá de stevia
3 colheres de farinha de milho
Pré-aqueça o forno a 180ºC.
Esmague as bananas e reserve.
Bata o ovo com o iogurte e a stevia.
Junte as bananas e a farinha de amêndoas, e misture bem.
Adicione o fermento e envolva tudo.
Numa outra taça, misture todos os ingredientes do recheio e misture bem.
Verta 2/3 da massa na forma. Adicone o recheio, e junte o resto da massa.
A M é mãe de dois e tem um trabalho muito exigente, sem desculpas vestiu a camisola da nossa equipa e conseguiu atingir e até ultrapassar os seus objectivos.
É com muito orgulho que vos deixo o seu testemunho:
"Tenho 41 anos e dois filhos. Sempre fui magra e sempre comi praticamente de tudo sem grandes restrições. Confesso que desde adolescente sempre tentei levar uma vida saudável e talvez por isso sempre me fascinou a área alimentar (adoro cozinha) e o desporto. Experimentei muitos desportos e sempre gostei de qualquer um, e na área da nutrição sempre pesquisei por mais informação (desde receitas a informações sobre os alimentos), e foi precisamente nestas buscas que encontrei o blog da Nitricionista.
O meu problema com o peso surgiu após ter o meu segundo filho, quando fiquei com alguns kilos a mais. Este aumento de peso não teve um grande impacto no meu corpo, no entanto pessoalmente sempre me incomodou muito.
Numa altura da minha vida com muito trabalho a nível profissional (quase sem horários), com duas crianças para cuidar, noites mal dormidas, e sem tempo para praticar desporto, baixar o peso tornou-se praticamente impossível.
Passei por algumas dietas, mas que não corresponderam de todo áquilo que procurava. Dietas muito restritivas e difíceis de cumprir, que facilmente abandonei. Resultado, continuei com a luta constante dos quilos na balança que tanto subiam como desciam constantemente, sem nunca ter chegado a um ponto de equilíbrio.
Certo dia estava a ver o blog da Nitricionista, que sempre gostei, pois segue os ideais daquilo que realmente procurava e lembrei-me de marcar uma consulta on-line.
Lembro-me que na primeira consulta pedi à Dra. Ana essencialmente para conseguir estabilizar o peso, coisa que já há anos não conseguia.
Num espaço de curtos meses, sem esforços de maior e sem grandes restrições, com uma alimentação variada e saudável e principalmente adequada aos meus gostos pessoais, consegui mais do que estabilizar o meu peso, emagreci e passei para o meu peso normal.
Normalmente associa-se dieta a sacrifício, quando apenas temos que nos reeducar a comer. Felizmente A Dra. Ana conseguiu mostrar-me este caminho que achava impossível de existir. Hoje percebo que os bons profissionais fazem toda a diferença.
Obrigada Ana por todo o caminho que percorreu comigo, pela motivação constante, pela transmissão dos seus conhecimentos. Espero que este testemunho ajude também outras pessoas a seguir este estilo de VIDA SAUDÁVEL."
Agora, sem brincadeira, estes scones proteicos com manteiga de amendoim e pimenta caiena são incríveis.
150g de aveia integral
150g de farinha de coco
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
1 colher de sopa amendoins descascados
2 colheres de sopa de whey
1 ovo
1 colher de chá de fermento
1 colher de café de pimenta caiena (quem gostar pode juntar 2)
1 pitada de sal
(se gostar de uma consistência diferente pode juntar mais um ovo, e um pouco de água)
Pré-aquecer o forno a 200ºC.
Colocar todos os ingredientes num processador de alimentos. (quem não tiver, usa farinha de aveia integral, e mistura tudo com uma batedeira ou liquidificador). Misturar até obter mistura homogénea.
Com uma colher de sopa, retirar pequenas porções da massa. Colocar num tabuleiro revestido com papel vegetal, e levar ao forno até ficarem dourados.
Podem ser consumidos simples, ou com um pouco de manteiga de amendoim (só coloco este bónus em dia de treino!).
Partilho convosco mais uma receita que pode ser servida como prato principal ou entrada. É uma receita simples, rica em proteínas, pobre em hidratos de carbono e muito delicosa.
Espero que gostem.
3 ovos
120 ml de água morna
200g farinha de aveia integral
100g de farinha de arroz
1 colher de sopa de azeite
1 colher de sopa de sementes de chia
1 colher de chá de fermento
sal
Para o recheio
1/2 cebola pequena picada
1 tomate picado (também pode usar polpa de tomate)
250g de peitos de frango
100g de cogumelos portobello
pimenta caiena
sal
azeite
Pré-aqueça o forno a 170ºC.
Coza os peitos de frangos. Corte em cubos.
Limpe os cogumelos e corte em pedaços.
Refogue a cebola num fio de azeite (pode juntar 1 bocadinho de água).
Adicione o tomate e a pimenta caiena. Junte o frango e os cogumelos.
Junte o sal e retifique os temperos.
Reserve.
Bata os ovos com a água.
Junte todos os ingredientes da massa, menos o fermento, aos ovos e bata novamente (usei o liquidificador).
Junte o fermento e misture.
Forre uma forma com papel vegetal.
Verta metade da massa para a forma. Coloque o frango com os cogumelos. Junte o resto da massa.
Leve ao forno cerca de 45 minutos, ou até a torta estar dourada.
Pode comer quente ou fria. E também fica boa depois de aquecer.
Faço sempre as minhas granolas sem açúcar em casa, encontram aqui no blog várias receitas. Desta vez decidi apostar numa com um toquezinho de gengibre, e fiz duas versões: com e sem kiwi.
A base é exactamente a mesma, a diferença está mesmo no kiwi ser adicionado ou não.
Ingredientes
250g de flocos de aveia integral
50g de arroz puff
50g de linhaça moída
25g de sementes de girassol
25g de sementes de cânhamo
50g de castanhas do Brasil (picada grosseiramente)
50g de amêndoa (picada grosseiramente)
2 colheres de sopa de stevia
1 pitada de sal
1 colher de sobremesa de gengibre em pó
6 colheres de sopa de água
2 claras de ovo
1 kiwi
Pré-aquecer o forno a 110ºC.
Numa tigela bata as claras em castelo. Reserve
Misture os restantes ingredientes, excepto o kiwi.
Junte as claras à mistura. Mexa delicadamente até que a mistura esteja completamente coberta pelas claras.
Dividir a mistura em 2, e adicionar o kiwi cortado em pedacinhos a uma das metades.
Colocar em 2 tabuleiros, forrados com papel vegetal e leve ao forno por 50-60 minutos.
Já não é segredo para ninguém que gosto imenso de criar receitas doces saudáveis.
Também é publico que gosto de juntar banana e coco, e assim, surgiu esta tarte.
Aqui fica a receita, muito simples de fazer, como sempre.
3 bananas
3 ovos
2 chávenas de chá de amêndoa moída
1 chávena de chá de coco ralado
1/2 chávena de chá de leite magro (pode usar bebida vegetal de amêndoa sem açúcar)
2 colheres de sopa de stevia em pó
1 colher de sobremesa de fermento
canela
Pré-aqueça o forno a 180ºC.
Corte 1 banana em rodelas e reserve.
Esmague as restantes bananas e misture todos os ingredientes. (usei o liquidificador)
Forre uma tarteira com papel vegetal, verta a massa e por cima coloque as rodelas de banana. Pode também polvilhar com mais canela e um pouco de coco ralado.
Leve ao forno aproximadamente 20 minutos, ou até dourar.
Quadradinhos energéticos de castanha do Brasil, gengibre e canela! São pequenos, mas grandes em sabor e energia. Estas mini barras energéticas podem ser consumidas ao pequeno-almoço ou lanche, antes ou depois do treino.
Como fazer? Muito simples:
Forra uma forma com papel vegetal.
Para a camada 1
80g de castanhas do Brasil tostados (colocar 5 minutos no forno a 180°C)
30g de tâmaras
5g de gengibre fresco ralado
Triturar tudo num processador de alimentos e colocar na forma.
Para a camada 2
100g de castanhas do Brasil
50g de tâmaras demolhadas
20g de gengibre fresco ralado
1 colher de sopa de proteína whey (opcional)
Triturar e colocar na mesma forma. Levar ao frigorífico (6 a 8 horas).
Cortar e juntar canela. Rende cerca de 8 quadradinhos- guardar no frio.
Durante muito tempo o coco foi visto como um alimento a evitar por quem queria perder peso, mas agora isso mudou. Ele hidrata, sacia e rejuvenesce, melhora as nossas defesas e ajuda na perda de peso.
Em pedaços, lascas ou ralado, a polpa do coco é uma opção óptima para quem treina. Fornece energia rapidamente e, por isso, pode ser uma boa opção de pré-treino. O coco fresco também funciona bem como snack – um pedaço de 30 gramas (106 calorias) – em qualquer tipo de plano alimentar, pois sendo rico em fibra sacia com facilidade. É também fonte de zinco, pelo que ajuda na regeneração da pele.
Rica em fibras (2,5 g por colher de sopa/10 gramas), a farinha de coco também sacia e elimina as toxinas do organismo, favorecendo a perda de peso. Esta farinha é isenta de glúten.
A água de coco é retirada da fruta ainda verde e funciona como uma bebida isotónica natural. Consumida após o exercício, ajuda a repor os sais minerais perdidos com o suor, especialmente potássio.
Sobre mim
Sou a Ni, sou nutricionista e este é o meu blog. Aqui partilho a minha paixão pelo fabuloso mundo da nutrição. Dizem que este é o melhor blog sobre nutrição do mundo e arredores!
