Comer antes e depois do treino
O corpo responde melhor aos estímulos da atividade física - tanto para queimar gordurinhas quanto para ganhar músculos, se não estiver em jejum. Quem treina em jejum (considerando pelo menos 3 horas sem comer) corre o risco de perder massa magra e ainda sofrer de hipoglicemia, podendo até desmaiar.
Deve-se incluir hidratos de carbono na refeição pré-treino, preferindo os complexos. Evite alimentos ricos em hidratos de carbono simples, como arroz branco, geleia e chocolate, pois dificultam a queima de gordura corporal. O principal nutriente que dá energia são os hidratos de carbono, por isso não pode faltar antes do exercício. Mas se desejar uma energia mais duradoura, o interessante é consumi-lo junto com uma proteína. E lembre-se que a alimentação deve ser feita pelo menos uma hora antes do treino.
Depois do exercício, é fundamental consumir alimentos ricos em proteínas- nutriente é fundamental na construção dos músculos. Se além de proteínas consumir também hidratos de carbono complexos, além de ficar com músculos, repõe os níveis de energia.
Dependendo do sexo, altura, treino, objetivo e da quantidade ingerida de alimentos, a alimentação pode ajudar a emagrecer e a ganhar massa muscular.
A água é vital o tempo todo: antes, durante e depois dos exercícios. Bem hidratado, seu organismo responde melhor ao processo de emagrecimento, ganho de massa muscular e afasta as doenças.
Bom treino.
