19
Jun13
Prepare-se para a Menopausa
Ana Ni Ribeiro
Quanto mais cedo adoptar um estilo de vida saudável, maiores benefícios terá a longo prazo.
Na menopausa há uma diminuição do colestrol bom, HDL, e um aumento do colesterol mau, LDL, aumentando o risco de problemas cardiovasculares. Mas não se pode atribuir as culpas exclusicamente à menopausa, é necessário também ter em conta o estilo de vida. Alimentação, exercício físico e consumo de álcool e tabaco são factores centrais.
- Adopte uma dieta rica em fruta e vegetais, e escolha o azeite como fonte de gordura.
- Modere a ingestão de sal e proteínas, que potenciam a eliminação de cálcio pela urina.
- Procure alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como o leite e derivados, sardinhas, leguminosas, legumes de folha verde e cereais integrais.
- Modere a ingestão de álcool.
- Caminhe regularmente durante 45 minutos, três a quatro vezes por semana, para manter o peso e a massa muscular, estimular a formação óssea e reduzir o risco de problemas cardiovasculares.
- Deixe de fumar, pois as mulheres fumadoras têm a menopausa cerca de dois anos mais cedo e dofrem mais de fracturas, osteoporose, problemas cardiovasculares e afrontamentos.
