17
Out14
10 dicas para uma gravidez saudável
Ana Ni Ribeiro
Uma das questões que mais me colocam e que preocupa a grávida é o aumento de peso. É fundamental que se se sinta em forme e saudável, aumentando apenas o peso indicado tendo em conta a sua estrutura corporal. Para tal é muito importante que faça uma alimentação adequada, saudável e variada.
- Não dê demasiada importância ao aumento de peso semanal. Lembre-se apenas do seu objectivo final e mantenha-se activa.
- Nunca salte refeições, pois necessita repôr energia regularmente.
- Encha o prato com vários legumes. Isto vai sacia-la e ao mesmo tempo fornecerá fibras e nutrientes para si e para o bebé.
- Dê atenção ao tamanho das doses e aos alimentos que ingere.
- Beba muita água ou tisanas não açucaradas. Limite o consumo de refrigerantes e bebidas ricas em açúcar, pois têm muitas calorias.
- Aumente as fontes de ferro e cálcio na sua alimentação.
- Para combater os enjoos, coma pequenas quantidades com regularidade.
- A prática de exercício físico durante a gravidez melhora a saúde e ajuda a controlar o possível aumento de peso exagerado.
- Varie sempre que possível os alimentos.
- Coma hidratos de carbono complexos com regularidade, para evitar um cansaço maior e quebras de energia.
