Reforce as suas defesas naturais à mesa
Há alimentos e estratégias que ajudam a aumentar as nossas defesas e a reforçar o sistema imunitário.
1. A dieta que reforça as defesas
Reduza a ingestão de carnes vermelhas e derivados
São ricos em gordura saturada, responsável pelo aumento dos níveis de gordura no sangue. Opte por peixe, carnes magras, proteínas vegetais, frutos secos e leguminosas para o aporte de proteínas.
Evite o açúcar
Se consumido de modo regular, leva a uma baixa das nossas defesas. Pode levar tambem à perda de cálcio, magnésio e ferro. É responsável por um processo de inflamação generalizado, contribuindo para o envelhecimento precoce.
Vitamina D
É uma vitamina cujos efeitos na prevenção de gripes e constipações tem vindo a ser comprovado. Um estudo recente publicado na revista Archives of International Medicine confirma que o seu consumo poderá diminuir o risco de contrair estas doenças. Consuma lacticínios, sardinhas, arenque, salmão e fígado.
Zinco
Este mineral é um suporte importante do sistema imunitário. Coma peixe, marisco, gema de ovo, cogumelos, beterraba, alface, couve, laranjas e alperces para evitar a severidade dos sintomas das constipações.
2. Pratique exercício físico
A actividade física regular aumenta o metabolismo e reduz a tensão arterial, o stress, a gordura e os radicais livres. Combine exercícios de força com outros aeróbicos. Subir escadas ou ir às compras a pé também conta.
3. Descanse
É durante o sono profundo que o corpo liberta substâncias que fortalecem a função imunológica, por isso, tente dormir o tempo necessário.
4. Aposte na higiene
Lavar frequentemente as mãos ajuda a reduzir a proliferação de vírus e bactérias. É na cozinha, curiosamente, que se verifica a maior contaminação, assim, desinfecte todas as superfícies. Lave as mãos antes de comer, depois de ir à casa de banho, quando manusear alimentos e sempre que tocar em pessoas ou superfícies.
5. Seja feliz
Sentir-se bem consigo próprio é essencial para a saúde.
