Recebi há pouco um e-mail de uma mulher feliz que também me deixou feliz. Todas nós hoje e sempre: felizes e livres para cuidarmos de nós. Porque nós conseguimos tudo!
"Bom dia Ni.
Passei só para lhe deixar um beijinho grande e lhe desejar um feliz dia da Mulher.
Eu sei, o nosso dia, são todos os dias, mas hoje sinto-me renovada e rejuvenescida, e a Ni teve uma quota parte neste estado de espírito e estado físico em que me encontro.
Neste dia, sinto-me mais mulher que em todos os que passei até hoje.
Ao contrário dos outros anos, em que fui almoçar ou jantar com amigas e ao arranjar-me um pouco mais, olhava-me ao espelho e não gostava do que via, hoje vou almoçar com as minhas colegas, e senti-me tão bem com o que vi no espelho. Beijinhos e Obrigada!"
• Tome sempre o pequeno almoço Um bom pequeno almoço ajuda a diminuir os ataques de fome.
• Coma de três em três horas Evitar longos períodos sem comer previne a fome súbita. Faça 5 a 6 refeições por dia.
• Diga não ao açúcar Os produtos açucarados são os mais procurados quando surgem estas vontades de comer. Se lhe apetecer um doce, coma uma peça de fruta com canela e um iogurte magro, uma gelatina com iogurte, um pedaço de chocolate negro com mais de 70 por cento de cacau ou uma barra de cereais sem açúcar. Os alimentos doces promovem certos estímulos cerebrais que podem viciar-nos em comida levando-nos a comer mesmo não tendo verdadeiramente fome.
• Escolha alimentos saciantes Os alimentos ricos em proteínas bem como os ricos em gorduras saudáveis dão-nos mais saciedade e ajudam a controlar a fome. Os frutos secos, o abacate, o coco, por exemplo, são ricos em gordura. Fontes de proteínas mais saciantes: queijo fresco e barras proteicas. Caso continue a sentir fome, aumente um pouco o teor de hidratos de carbono complexos.
• Distraia-se Muitas vezes come-se porque não se tem mais nada para fazer. Perante um ataque de fome, saia de casa ou faça qualquer actividade que o mantenha afastado do frigoríficos e dos armários da cozinha.
• Aprenda com os erros Após ter tido um ataque de fome ao qual não resistiu, o ideal, é aumentar a actividade física. Tenha pensamentos como: apesar deste episódio, amanhã não se vai repetir porque vou fazer exercício.
Sobre mim
Sou a Ni, sou nutricionista e este é o meu blog. Aqui partilho a minha paixão pelo fabuloso mundo da nutrição. Dizem que este é o melhor blog sobre nutrição do mundo e arredores!
