Quase todos nós fazemos projectos para combatermos o que consideramos estar mal na nossa vida. Caímos em clichés e promessas de perder peso, de ir ao ginásio, de alterarmos o estilo de vida… Vamos fazer acontecer!
O nosso cérebro é poderoso. E pode ser treinado. Não adianta tratar o corpo, ter cuidado com o que come, se o pessimismo e os pensamentos negativos são o seu modo de vida. É importante perceber o que é realmente importante na vida e estabelecer prioridades. Por isso, comece já. Pense todos os dias nas coisas boas que tem na sua vida e tire o máximo partido dos momentos agradáveis. O resto, menos bom, minimize. Verá que, por exemplo, será muito mais fácil emagrecer os 5kg que há muito deseja ou ser saudável.
40 de flocos de aveia integrais 120 ml leite magro Canela em pó qb 1 mão de frutos vermelhos 2 nozes 1 colher de sopa de sementes de linhaça moídas
Casca de limão
Coloque os flocos, o leite e a casca de limão numa panela pequena, e cozinhe em lume brando, mexendo frequentemente. Deixe cozer até começar a engrossar (o tempo total de cozedura ronda os 10-15 minutos).
Quando as papas já estiverem com a consistência desejada (pode adicionar mais líquido se ficar muito grossa), junte a canela, mexa bem, retire a casca de limão e coloque as papas de aveia numa taça.
Quando se conversa sobre alimentação, surgem por vezes ideias desprovidas de fundamento, que levam a sacrifícios desnecessários e a erros alimentares que seriam, mediante uma informação correcta, evitáveis. Cabe-me, enquanto nutricionista, corrigir algumas desses mitos.
As batatas, massas, arroz e o pão engordam muito e devem ser evitados, é das ideias feitas que todos já ouvimos. Qualquer alimento pode engordar se, no conjunto da ingestão diária, forem fornecidos ao organismo em quantidades exageradas, consumindo-se mais calorias do que o corpo gasta. Os alimentos ricos em hidratos de carbono são, até, relativamente pouco calóricos, e devem participar com cerca de 50% do total de energia diária. Mas atenção aos molhos e gorduras que lhes adicionem!
O pequeno almoço pode e deve ser grande em sabor e em saúde.
Experimente este pudim de aveia e maracujá.
Ingredientes (1 porção)
2 colheres de sopa de flocos de aveia integral
1/2 banana
1 ovo
1 maracujá
1 colher de café de sementes de chia
canela em pó q.b.
Modo de fazer
Esmague a banana e misture todos os ingredientes (reserve parte da polpa do maracujá para servir). Coloque num recipiente que possa ir ao microondas e cozinhe cerca de 2 minutos.
Desinforme e sirva com uma colher de polpa de maracujá.
Para marcação e informações do procedimento, custos, horários, modos de pagamento, ..., relacionadas com as Consultas Online, por favor envie um email para: anapimentaribeiro@gmail.com.
Aqui estão alguns nutrientes e alimentos que ajudam a prevenir a perda de cabelo:
- Beta-caroteno encontrado nos vegetais alaranjados como a cenoura, e também em folhas de cor verde-intensa, como a rúcula e o agrião. - A vitamina A encontrada no bife de fígado, na gema de ovo, no leite e nos seus derivados.
- A vitamina B existente nas carnes magras, cereais integrais, legumes, grãos e nozes ajudam na renovação celular e no crescimento saudável dos fios.
- O zinco está nas ostras, fígado, leite e farelo de trigo. É importante pois estimula a multiplicação das células, fortalecendo o couro cabeludo e a qualidade dos fios.
- Os aminoácidos encontrados nas carnes vermelhas são a matéria-prima para a construção dos fios.
- Banana, melancia e ameixa têm vitamina B6, que tanto é boa para a pele, como para o cabelo.
- Sumos e leite à base de soja contém vitamina B, zinco e minerais que previnem a queda.
Caso não haja predisposição genética e a queda seja contínua, deve procurar um dermatologista para verificar as causas internas e externas.
Vai treinar? Beba este sumo de beterraba antes do treino para ter mais energia durante o exercício. Cada copo tem cerca de 40 calorias.
Ingredientes
(1 copo 200 ml)
1/2 beterraba pequena 1 cenoura pequena 1/2 talo de aipo (sem as folhas) 1 colher (sobremesa) de sumo de limão 1 colher (chá) de gengibre fresco picado
No liquidificador, coloque os ingredientes com água suficiente para bater. Se quiser pode coar no final. Sirva em seguida.
Sobre mim
Sou a Ni, sou nutricionista e este é o meu blog. Aqui partilho a minha paixão pelo fabuloso mundo da nutrição. Dizem que este é o melhor blog sobre nutrição do mundo e arredores!
