Um estudo recente realizado com 106 mulheres com idades compreendidas entre os 20 e os 40 anos, publicado na revista British Journal of Nutrition, demonstrou que o consumo diário de sumo de tomate pode facilitar a perda de peso. Isso graças à presença do licopeno, substância antioxidante que reduz os processos infamatórios que estão associados ao excesso de peso e à obesidade. O tomate também contém fbras, que facilitam a digestão, e vitaminas do complexo B, que aceleram o metabolismo. A recomendação é de 22 miligramas de licopeno por dia. Esta quantidade é atingida com sete unidades, que podem ser consumidas em forma de sumo, puré e polpa.
Muitas vezes o nosso trabalho é muito sedentário mas com criatividade e boa vontade podemos mesmo assim ter uma vida saudável e cheia de energia, evitando engordar e exercitando o corpo.
- Caminhe todos os dias: meia hora é o suficiente. Você pode sair do autocarro, ou estacionar o carro longe do trabalho e completar o trajecto a pé. Ao início vai parecer cansativo, mas depois o corpo acostuma-se e tem mais energia.
- Evite os elevadores, suba pelas escadas.
- Utilize os fins de semana para se movimentar.
- Respeite os seus horários para comer, e nas horas de comer coma uma quantidade suficiente, nunca coma no escritório ainda mais em simultâneo com o trabalho. Evite petiscos.
- O mais importante de tudo, organize o seu tempo para tomar o pequeno-almoço antes de sair de casa.
- Inclua muitas fibras na sua alimentação, ser sedentário tem também efeitos no funcionamento do intestino, as fibras vão ajudar a que as comidas passem menos tempo no organismo, limpando-o de toxinas e evitando a absorção extra de calorias.
É já amanhã o passeio Mimosa Avós e netos e ainda vai a tempo de se inscrever.
A inscrição para o Passeio é gratuita e decorre até ao dia 20 de março, podendo ser feita agora online (Ficha de inscrição), ou presencialmente no Maratona Clube de Portugal e no espaço da SportExpo junto ao Museu da Eletricidade, nos dias 19 e 20 de março.
Amanhã lá estarei junto ao Tejo para fazer os 4 kms. Espero encontrar-vos por lá.
Terminado o Inverno, chega o calor e com ele a época em que somos inundados com dietas rápidas que prometem resultados relâmpago e fáceis de alcançar. São prometidos verdadeiros milagres!
Dietas loucas, chás, cremes, produtos naturais... Atenção: constituem vários perigos. Os produtos, mesmo os ditos naturais, na sua quase totalidade não apresentam uma composição química adequada, não são sujeitos a ensaios clínicos, e não há padronização da sua composição (a composição não bate certo com o rótulo). Ao seguir uma dieta maluca não se aprende a comer. Como não ensinam a ter hábitos alimentares e estilos de vida saudáveis, não permitem manter o peso daí para a frente. Quando se perde peso muito rapidamente, não se perde massa gorda mas músculo. Convém saber, que emagrecer não é perder peso, mas sim perder massa gorda. Quanto mais rápido se perde peso, mais rápido e de uma forma brusca se aumenta depois a massa gorda. Quem não conhece alguém que perdeu 15kg e que depois aumentou 25Kg? As promessas que estes produtos/ dietas fazem não passam de publicidade enganosa. Quando nos sentimos enganados, aumenta a nossa ansiedade e frustração. Temos que ter consciência que não existem milagres, e que não se pode desejar emagrecer a qualquer preço. O preço não pode ser a nossa saúde. Mentalize-se que aumenta de peso quando a energia que consome é superior à energia gasta. É preciso aprender a comer e a aumentar a actividade física. Alterar hábitos nem sempre é fácil, e por vezes demora um bocadinho... mas depois os resultados são duradoiros. Pequenas mudanças no estilo de vida têm grandes efeitos.
Consulte um nutricionista, vai ser a ajuda individualizada e específica de que precisa.
No próximo sábado junte a família e participe no 29º Passeio Mimosa Avós e Netos, inserido na Meia Maratona de Lisboa (a acontecer no domingo).
Dia 21 às 10h lá estarei para passar uma manhã divertida, com várias actividades para todos, celebrar os bons hábitos de alimentação e de vida saudável e promover o exercício físico!
Comece a semana da melhor forma, apostando neste sumo verde diurético.
Ingrediente (1 copo)
1 folha de couve (ou outra folha verde-escura) 1/2 limão inteiro (polpa e casca) 1/2 pepino com casca, cortado em pedaços 1 maçã com casca e sem sementes, cortada em pedaços Folhas de hortelã 1 copo (200 ml) de água
Retire os caroços e o filamento branco do limão.
Bata no liquidificador com os outros ingredientes. Beba sem coar.
Finalmente, consegui alterar o nome da minha página no facebook. Agora, tal como o blog, o seu nome é A Nitricionista.
Neste processo, muitos seguidores sem quererem deixaram de seguir a página. Passe por lá e veja se foi o seu caso. Se ainda não conhece fique a conhecer a página d´A Nitricionista no facebook.
O sushi contém gordura de boa qualidade, com elevados níveis de ómega 3. Peixes gordos, como o salmão, o atum, o arenque, a truta e a cavala, são os mais ricos nestes ácidos. Para complementar, noutras refeições, pode ingerir legumes, frutas e cereais. O arroz japonês, um dos ingredientes principais, é uma boa fonte de hidratos de carbono e de proteína. Por não conter glúten, pode ser ingerido por celíacos. O gengibre, wasabi e vinagre contêm propriedades antibacterianas. O primeiro ajuda na digestão e o segundo é uma fonte de vitamina C. O molho de soja é rico em proteína, potássio, cálcio, magnésio e ferro. Atenção: o teor em sal poderá ser elevado. A alga marinha nori contém proteínas, iodo, vitaminas A, B1, B6, C e ácido nicotínico. Já os vegetais e a fruta são uma fonte de vitaminas, minerais e fibra. Além de possuir proteína de elevada qualidade, o peixe contém vitaminas A e D, magnésio, potássio e fósforo.
Toda a agente sabe que a drenagem é uma óptima arma para combater a retenção de líquidos, certo? Mas, se não pode investir neste método por enquanto, que tal apostar na autodrenagem?
Confira o passo a passo:
1. Sentada, deslize algumas vezes as mãos humedecidas em creme do tornozelo até o joelho. 2.
Em pé, repita várias vezes o mesmo movimento do joelho até a virilha, dando atenção especial à parte interna da coxa.
3. Com um braço estendido à frente, escorregue a mão oposta aberta desde o cotovelo até a axila, passando por toda a circunferência do braço.
4. Deslize as mãos (uma sobre a outra) fazendo círculos pequenos em sentido horário em torno do umbigo.
Sou a Ni, sou nutricionista e este é o meu blog. Aqui partilho a minha paixão pelo fabuloso mundo da nutrição. Dizem que este é o melhor blog sobre nutrição do mundo e arredores!
