Quem não deseja ficar sem celulite? Este sumo ajuda a combater os furinhos, mas não esqueça a alimentação saudável e o exercício físico.
Ingredientes . 5 morangos ou 1 maçã com casca . 2 fatias de abacaxi ou ananás . 1 colher de chá de linhaça . 1 pedaço pequeno de gengibre picado . Adoçante e água a gosto
Modo de preparação Lave bem as frutas e coloque todos os ingredientes no liquidificador ou na centrifugadora.
Comeu demais durante a época de Natal? Nos dias seguintes, aproveite parte da manhã ou da tarde para dar uma caminhada. Vai seguramente sentir-se melhor e tirar de cima o peso da culpa de ter comido tanto. Bom mesmo seria que começasse a fazê-lo 3-4 vezes por semana e pelo menos durante 30 minutos.
A Fruut quer oferecer uma embalagem de cada um dos três novos sabores – Maçã & Chocolate, Maçã Fuji e Pera Rocha a 2 leitores d´A Nitricionista. Para isso terão que escrever uma frase com “Fruut”, “Natal” e o nome do meu blog nos comentários deste post. Os duas frases com mais likes, até dia 23 de Dezembro, serão as vencedoras.
A romã pode ser considerada o iPhone da cesta da fruta: tem imensas aplicações! Segundo um estudo da Universidade de Houston (EUA), o óleo das sementes da romã reduz a capacidade do organismo armazenar a gordura. Além disso, esta fruta contém antioxidantes que impedem a formação de depósitos de gordura nas artérias.
Sejamos francos: não é fácil resistir àquelas coisas que nos fazem crescer água na boca. Por isso, mais vale ficar longe delas.
tenha noção de como vai organizar a despensa: compre apenas o essencial.
leve uma lista de compras, feita de acordo com as indicações do seu nutricionista, sempre que vai ao supermercado e não compre mais do que tem anotado.
não entre numa pastelaria com muita fome, e saiba antes de entrar o que vai pedir.
algumas pessoas dizem sentir-se mais saciadas com bebidas quentes. Se for o seu caso, opte por uma caneca de leite magro com café ou uma chávena de chá, sem açúcar.
quando for a um restaurante, peça imediatamente uma sopa de legumes, antes de começar a atacar as entradas.
Se treinar de estômago vazio poderá não ter energia suficiente para levar o treino até o fim. Mas se comer demais ou de forma errada também não conseguirá um bom desempenho. Alguns tipos de alimentos podem levar muito tempo para serem digeridos ou podem até prejudicar o rendimento.
Veja, aqui, o que não deve comer mesmo antes de treinar.
Fibras: granola, aveia e cereais estimulam o intestino. Risque essas opções do plano que antecede o treino. As saladas também são ricas em fibras, se esse for o seu pedido, coma até uma hora antes de se exercitar para ter tempo suficiente para a digestão.
Produtos industrializados e salgados: salsicha, refrigerantes e salgadinhos são ricos em sódio e provocam sede. Os alimentos muito salgados também entram nessa categoria. Se apostar neles, vai ter que beber muito mais água durante o exercício. A desidratação pode causar dores de cabeça e cãibras.
Alimentos que incham a barriga: brócolos, repolho e couve-flor, feijão, cebola, pimentão, lentilha, nabo, ervilha, melão, ovo, excesso de açúcar e excesso de proteína tendem a dar gases. O abdómen inchado dificulta os exercícios que exigem trabalho nesta zona, como os movimentos de ioga.
Menu pesado: alimentos ricos em gorduras retardam a digestão e demoram a gerar a energia de que precisa para o exercício físico. Para não prejudicar a performance, evite chocolate, fritos, salgadinhos e docinhos.
Lactose: Para algumas pessoas, a lactose pré-treino pode gerar sono e enjoo. Se esse for o seu caso, evite.
Para quem não consegue evitar o chocolate fica esta receita de mousse de chocolate com apenas 50 kcal a dose.
Ingredientes (4 doses) 40 g de chocolate amargo picado 6 colheres (sopa) de leite magro 1 colher (chá) de gelatina em pó incolor 2 colheres (chá) de adoçante 2 claras
Modo de Preparação Coloque o chocolate numa panela junto com duas colheres de leite e leve lume em banho maria. Misture a gelatina com o restante do leite e deixe hidratar por um minuto. Junte a gelatina ao chocolate e mexa bem até derreter tudo. Retire do banho maria e acrescente o adoçante. Bata as claras em castelo e misture-as delicadamente ao chocolate. Despeje em taças e leve ao frigorífico
Sou a Ni, sou nutricionista e este é o meu blog. Aqui partilho a minha paixão pelo fabuloso mundo da nutrição. Dizem que este é o melhor blog sobre nutrição do mundo e arredores!
