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A Nitricionista

31
Ago15

Pêras para desinchar

Ana Ni Ribeiro

peras.jpg

Pêra 41kcal|100g

 

De acordo com a medicina oriental, a pêra ameniza o inchaço que muitas mulheres sentem no período menstrual. A pêra é rica em potássio, que ajuda a eliminar o excesso de líquidos do corpo. Rica em vitamina A e C, sais minerais e fibras, esta fruta é associada ao tratamento da hipertensão e obstipação. É também uma fonte de energia rápida e natural.
20
Abr15

5 alimentos para controlar a TPM

Ana Ni Ribeiro

Conheça os alimentos que deve comer para dominar o mau humor e os incómodos da TPM.

1. Cogumelos 
De acordo com um estudo do The American Journal of Clinical Nutrition, os cogumelos reduzem em até 35% os sintomas típicos da TPM. A substância responsável pelo alívio é a vitamina B2, presente em porções generosas especialmente nos portobello. 

2. Maracujá 
O maracujá deve ser consumido já que tem propriedades calmantes, que melhoram a insónia e a irritabilidade na TPM. 

3. Linhaça 
Por ser fonte de ácidos gordos ómega 3 e 6 e fitoquímicos, a linhaça combate a inflamação nas células, preserva as artérias e diminui a ansiedade e a compulsão por doce, típicas da TPM. 

4. Salmão 
Este peixe é rico em ómega-3, que melhora a disposição, alivia os sintomas da TPM e diminui os triglicérides, o colesterol "mau" (LDL) e a pressão arterial. 

5. Rúcula 
Rica em magnésio, que regula a taxa de estrogénio e colabora para a disponibilidade de serotonina, a rúcula ajuda a combater o mal-estar e a depressão, além de reduzir o inchaço e desejo de doces.

26
Fev15

Acabar com a tensão pré-menstrual

Ana Ni Ribeiro
A famigerada tensão pré-menstrual ainda não está totalmente explicada pela ciência. Mas há solução.

Abdique da cafeína. O café e os refrigerantes com cafeína inibem o processo de absorção de magnésio e vitamina B, acentuando os sintomas.
Beba uma cerveja. É rica em fito-estrogénios.
Coma hidratos de carbono. Abuse da fruta e dos legumes.
Tome chá de urtiga, ideal para evitar a retenção de líquidos, e fuja do sal, que faz exactamente o contrário: fixa a água no organismo.
Beba muita água mineral para atenuar a tensão na zona da barriga.
Coma arroz e espargos. Ajudam a purgar o organismo e a diminuir a sensação de esgotamento nervoso.
Ingira alimentos ricos em cálcio, como o leite, o queijo, os iogurtes, o feijão e a couve. Ajudam a combater as dores de cabeça.
Opte por exercícios físicos suaves, que tonifiquem as costas e a pélvis.
01
Out14

Emagreça com a linhaça

Ana Ni Ribeiro

Vários estudos comprovaram que a linhaça ajuda a diminuir a fome, ajudando a reduzir o consumo de calorias ao longo do dia, tendo-se tornado quase obrigatória nos planos de perda de peso. Esta semente, rica em fibras, tem o poder de saciar e melhorar o funcionamento do intestino. Por ser fonte de ácidos gordos ómega 3 e 6 e fitoquímicos, é um alimento que também combate a inflamação nas células (isso deixa o organismo menos propenso a acumular gordura), preserva as artérias e diminui a ansiedade e a compulsão por doce, típicas da tensão pré menstrual. A pele também dá sinal de maior vitalidade. Pode consumir a linhaça inteira ou triturada. É claro que para oferecer estes benefícios, a linhaça deve entrar no seu plano todos os dias. Aproveite! 

Sobre mim


Sou a Ni, sou nutricionista e este é o meu blog. Aqui partilho a minha paixão pelo fabuloso mundo da nutrição. Dizem que este é o melhor blog sobre nutrição do mundo e arredores!

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