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A Nitricionista

26
Mai17

8 dicas para definir e tonificar os músculos

Ana Ni Ribeiro

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  1. Exercitar grupos musculares alternados (braço e perna, por exemplo) potencia a queima de calorias e é indicado para quem quer emagrecer ou definir os músculos.
  2. Se a intenção é apenas fortalecer a musculatura, pode treinar todos os grupos musculares, três a quatro vezes por semana.
  3. Para deixar os músculos firmes, as séries devem ter entre 15 e 20 repetições, com cargas médias.
  4. O contorno dos músculos só irá aparecer depois de se queimar a capa de gordura que se encontra em cima deles. Para isso, aposte nos exercícios aeróbicos. Pelo menos 30 minutos, três vezes por semana.
  5. Para queimar calorias, durante a actividade aeróbica o coração deve atingir 55 a 70% da sua frequência cardíaca máxima (FCM), por pelo menos 30 minutos.
  6. Frequência cardíaca acima de 70% trabalha principalmente resistência cardio-respiratória, condicionamento físico e fôlego. Ou seja, acabar com os pneuzinhos não é a prioridade.
  7. Para potencializar a queima de gordura, deixe a bicicleta ou a passadeira para depois do treino com pesos.
  8. Para tonificar sem aumentar a massa, intercale os treinos de musculação com body pump, aulas feitas em grupo com peso e música. Cada 50 minutos gastam entre 400 e 650 calorias.

Uma alimentação adequada não pode ser esquecida!

18
Mai17

Estão todas convidadas para a Corrida da Mulher EDP

Ana Ni Ribeiro

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No próximo dia 21, realiza-se a Corrida da Mulher EDP – Lisboa, a Mulher e a Vida, junto à Torre de Belém. Exclusivamente destinada a mulheres a partir dos 14 anos, as receitas das inscrições são aplicadas na compra de aparelhos de rastreio do cancro da mama.

Mais uma vez, eu e a Mimosa vamos marcar presença!


A par dos rastreios gratuitos do consumo de cálcio e avaliação da saúde óssea, terá hipótese de saborear deliciosos e revigorantes batidos de frutas variadas, uma vez que pois o leite é reconhecido em diversos estudos científicos como bebida desportiva. O leite rehidrata, ajuda na recuperação dos nutrientes perdidos no desgaste do treino, e na tonificação. Podem vir ter comigo à tenda Vip, onde estarei por lá das 9h às 12h para falar convosco e dar-vos algumas dicas de receitas saudáveis usando leite.

Há evidências científicas a suportar o uso de leite magro simples ou com chocolate após o exercício por atletas que se submetem regularmente quer a treino de endurance, quer a treino de força.
O leite magro possui características nutricionais que teoricamente o tornam uma potencial bebida de recuperação. A quantidade de hidratos de carbono presente na sua constituição é semelhante às encontradas em muitas bebidas desportivas no mercado. Contém caseína e proteínas do soro de 3:1 o que leva à digestão e absorção lentas, levando à subida sustentada das concentrações de aminoácidos no sangue. O leite contém também elevadas concentrações de eletrólitos, que são naturalmente perdidos pelo suor durante o exercício.

 

Atletas e não atletas, mesmo os intolerantes à lactose podem e devem apostar no consumo de leite, pois já existem várias opções Mimosa sem lactose que podem ser consumidas por todos.

 

 

02
Mai16

14 razões para caminhar, correr e pedalar

Ana Ni Ribeiro

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  • Emagrece. Faz perder, sobretudo, a gordura abdominal profunda
  • Diminui o stress e alivia os sintomas de depressão
  • Tonifica os músculos
  • Fortalece os ossos
  • Diminui o mau colesterol (LDL) e aumenta o bom (HDL)
  • Reduz os triglicéridos
  • Melhora a sensibilidade à insulina, de que resulta um menor risco de diabetes
  • Beneficia o coração
  • Melhora o fluxo sanguíneo
  • Pode prevenir a osteoporose
  • Diminui a pressão arterial, o risco de lombalgia, de arteriosclerose, de derrame cerebral, e de aparecimento de varizes
  • Corrige a má postura
  • Acelera a recuperação de uma cirurgia
  • Facilita a respiração e o parto natural.
18
Abr16

Pratique exercício-físico

Ana Ni Ribeiro

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1. Coloque o exercício na sua agenda. Determine os dias e horários para fazer exercíico físico. Torne-o desta forma num compromisso e hábito.

2.Comece pelo básico. Comece pelos exercício mais simples, e depois vá aumentando a dificuldade e intensidade dos mesmos.

3. Não gosta de fazer exercício? Descubra novas modalidades, irá identificar-se com alguma que lhe dê prazer.

4. Registe a sua evolução fazendo uma avaliação de desempenho regular.

5. Estabeleça metas e objectivos reais, determinando uma frequência de treino que se encaixe na sua rotina.

6. Divirta-se. Treine com amigos e ouvindo boas músicas.

7. Resista à preguiça! Não se auto-boicote usando desculpas para faltar aos treinos. Está cansado? Depois do exercício irá sentir-se com mais energia.

8.Não desista perante o primeiro obstáculo. faltar um dia não é motivo para não ir ao ginásio o resto da semana. Faça o treino programado no próximo dia

 

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Sobre mim


Sou a Ni, sou nutricionista e este é o meu blog. Aqui partilho a minha paixão pelo fabuloso mundo da nutrição. Dizem que este é o melhor blog sobre nutrição do mundo e arredores!

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