Nunca ninguém quis que o Natal fosse saudável, mas é preciso que se tenha consciência que em termos calóricos é um risco, e que o Natal não são 30 dias.
As palavras-chave para sobreviver a esta época sem engordar são: bom senso e moderação.
Conheça alguns truques e dicas que o podem ajudar na crónica de hoje do Correio do Minho.
Ingredientes (para 10 pessoas) 1 Peru com cerca de 3 kg 4 Limões 2 Laranjas 100ml de Vinho Branco 1 Colher de chá de colorau 4 Colheres de sopa de azeite 5g de Sal Pimenta q.b 1kg de Arroz
Recheio 500g de Castanhas 2 Cebolas 3 Cenouras 250g de Couve penca 50g de Azeitonas 50g de Miolo de pão alentejano 10 g de Salsa picada 1 Limão 1 Colher de sopa de azeite
Preparação De véspera, colocar o peru de molho em água fria com sal moderado, a laranja e os limões com a casca, cortados às rodelas. No dia seguinte, cozer as castanhas e triturá-las. Saltear os legumes com um fio de azeite e juntar às castanhas trituradas. Juntar um pouco de vinho branco e misturar bem. Juntar o miolo de pão amolecido em água quente, as azeitonas aos bocadinhos, a salsa e a cebola picadas. Temperar com sal, pimenta e a raspa da casca do limão. Encher a cavidade do peru, com este sem peles, e coser a abertura com linha de culinária. Cobrir uma assadeira grande com uma cebola às rodelas e adicionar o azeite. Colocar o peru na assadeira, regar com vinho branco e sumo de limão. Levar a forno médio. Durante a cozedura, regar com o molho que se forma na assadeira. Se necessário, acrescentar sumo de limão. Deixar assar até ficar louro. Pode acompanhar com arroz branco.
Uma Ceia de Natal mais saudável pode igualmente ser composta por pratos tradicionais e com o mesmo aspecto… No entanto, devemos ter em conta as receitas originais e fazer pequenas alterações, sem as desvirtuar. Assim, podemos reduzir/substituir alguns ingredientes e/ou ajustar os métodos culinários, com o objectivo de melhorar a composição nutricional da receita.
O arroz doce é um doce tradicional de Natal do Minho e Douro Litoral.
Arroz doce Ingrediente (10 pessoas) 250g de arroz 7,5 dl leite magro 65 g de açúcar light (ou equivalente em adoçante) 3 gemas de ovo casca de limão canela
Preparação
Levar ao lume o leite previamente fervido com o arroz e o açúcar, e quando levantar fervura juntar a casca de limão. Quando o arroz estiver cozido, retirar do lume, juntar uma pitada de sal e as gemas previamente batidas. Mexer muito bem e levar ao lume até as gemas cozerem. Servir polvilhado com canela.
Ingredientes: • 7 fatias de pão de rabanadas • 1 chávena de chá de leite magro • 1 colher de chá de essência de baunilha • 3 colher de sopa de adoçante • 3 colheres de sopa de água • 1 colher de sopa de margarina light • 1 ovo • 1 clara • Adoçante e canela para polvilhar
Preparação:
Misture o leite, o açúcar e a baunilha. Bata ligeiramente o ovo e a clara. Adicione 3 colheres de água e misture bem. Reserve. Unte uma forma com margarina. Passe cada fatia de pão no leite e em seguida no ovo batido. Coloque as fatias na forma untada e leve ao forno bem quente, pré aquecido, por aproximadamente 8 minutos. Vire as rabanadas na metade do tempo, para dourarem nos dois lados.
Aqui temos mais um Natal à porta. Sou só eu que sente que o tempo passa a voar? O Natal não é uma festa convencional, é sobretudo uma data de sentimentos e sentidos. Todos nós conhecemos os sabores e cheiros da festa, e estes devem ser desfrutados. É certo que nestes dias se cometem muitos excessos, mas teremos o resto do ano (até ao próximo Natal) para nos preocuparmos com o tipo e quantidade de alimentos que comemos! Apesar da quase inevitabilidade do uso dos excessos calóricos, podemos ter alguns cuidados.
1) Nos dias festivos tome um bom pequeno-almoço. Coma, de preferência, pão integral ou de centeio, lacticínios magros ricos em cálcio (leite, iogurte ou queijo) e fruta rica em vitaminas, minerais e fibra.
2) Não fique mais de 3 horas sem comer. Faça pequenas refeições ao longo do dia, entre as refeições principais,para evitar ter fome: que tanto ameaça a alimentação saudável.
3) Comece as refeições principais por uma sopa de legumes.
4) Acompanhe as refeições com salada e legumes cozidos. Para temperar utilize mais ervas aromáticas que sal e opte por condimentos menos calóricos como o vinagre ou o limão.
5) Quanto ao prato principal, os tradicionais bacalhau cozido e peru assado são opções muito saudáveis. Tenha apenas em atenção o sal do bacalhau e evite gorduras e molhos no peru.
6) Quanto aos doces, estes devem consumidos preferencialmente a seguir às refeições. Um truque para provar tudo o que lhe apetecer é colocar pequenas porções de cada doce num prato de sobremesa (e não repetir).
7) Na confecção dos alimentos, opte por gorduras de origem vegetal, nomeadamente o azeite, em detrimento das gorduras de origem animal. Mas atenção às quantidades usadas: seja moderado!
8) Não faça grandes quantidades de comida para não ficar com sobras em casa!
9) Os frutos secos são uma óptima fonte de ómega-3, mas também são muito calóricos, por isso coma-os com moderação.
Dezembro engorda, dizem alguns. Mas atenção, não é o Dezembro que engorda somos nós!
Esteja atento às armadilhas • Os biscoitos, sonhos e rabanadas que se vendem nesta altura nas pastelarias e comemos com o café, dizendo que é só nesta altura. • Os bombons que oferecem nas lojas e que comemos. • Os jantares de empresa, de colegas, de amigos em que não se diz não à sobremesa, ao vinho e aos petiscos. • O excesso de comida e de doces na nossa mesa que não são consumidos e ficam durante semanas na nossa casa. • A ausência de actividade física neste período • Saltar refeições porque nos estamos a poupar para o jantar de Natal.
No Natal, não é preciso sair da dieta para saborear as delícias como a rabanada
Ingredientes
• 7 fatias de pão integral • 1 chávena (chá) de leite magro • 3 col. (sopa) de adoçante culinário • 1 col. (chá) de essência de baunilha • 1 ovo inteiro • 3 col. (sopa) de água • 1 col. (sobremesa) de canela em pó • 3 col. (sobremesa) de adoçante culinário
Modo de fazer
Corte as fatias do pão na diagonal, formando dois triângulos com cada fatia. Reserve. Misture o leite, o adoçante e a baunilha e reserve. Bata ligeiramente o ovo e misture a água. Reserve. Passe o pão no leite e, em seguida, no ovo batido. Coloque as fatias numa forma untada com margarina magra e leve ao forno pre-aquecido a 180° C durante oito minutos. Vire as rabanadas na metade do tempo para dourar os dois lados. Misture a canela e o adoçante e polvilhe as rabanadas.
Siga os conselhos da APN e planeie a Ceia de Natal antecipadamente consoante o número de pessoas presentes de forma a produzir menos desperdícios. Faça do seu Natal, um Natal ainda mais “verde”!
Ingredientes: 7 fatias de pão de forma integral, 200 ml de leite magro, 1 colher de chá de essência de baunilha, 1 colher de sobremesa de açúcar light, 3 colheres de sopa de água, 1 ovo, 1 clara, açúcar moderado e canela para polvilhar
Preparação: Misture o leite magro, o açúcar e a baunilha. Bata ligeiramente o ovo e a clara. Adicione três colheres de água e misture bem. Passe cada fatia de pão no leite e em seguida no ovo batido. Coloque as fatias na forma e leve ao forno bem quente, pré-aquecido (280º), aproximadamente oito minutos. Vire as rabanadas na metade do tempo, para dourarem dos dois lados.
Menos 1120 Kcal do que a receita tradicional
Sobre mim
Sou a Ni, sou nutricionista e este é o meu blog. Aqui partilho a minha paixão pelo fabuloso mundo da nutrição. Dizem que este é o melhor blog sobre nutrição do mundo e arredores!